Kreatin monohidrat prirodno se nalazi u raznim vrstama crvenog mesa i ribe, ali te količine, koje iznose tek tri do sedam grama po kilogramu, ponekad nisu dovoljne za poboljšanje učinkovitosti kako vrhunskih sportaša, tako i rekreativaca. Zato se često sportašima preporuča dodatno uzimanje kreatin monohidrata u obliku pilula, praha ili kapsula.
Kreatin monohidrat proizvodi se iz aminokiselina, arginina, metionina i glicina. Njegovim dodavanjem u vašu prehranu u obliku suplementa, treninzi mogu postati intenzivniji i trajati duže. To će sigurno rezultirati dobivanjem veće mišićne mase, poboljšanjem snage i izdržljivosti, kraćim opravkom nakon treninga, hidratacijom mišićnog tkiva i boljim protokom hranjivih tvari u mišiće.
Sigurnost na prvom mjestu
Kreatin monohidrat jedan je od najistraživanijih i najbolje testiranih kreatina te je dokazano najsigurniji za korištenje, pogotovo za sportaše koji se nalaze pod dodatnim fizičkim opterećenjima, kao što su vježbači i trkači. Potpuno je siguran te služi kako bi se dodatno izgradili mišići te kako bi se zvuklo maksimalno za svoj trud.
On nije stimulant, kao što je to u slučaju kofeina, već djeluje na mišićnoj razini kako bi razvio snagu i izdržljivost mišića te se stoga njegov učinak ne osjeća odmah.
Konzumacija kreatin monohidrata
Kreatin monohidrat potrebno je konzumirati prije ili odmah nakon treninga. Moguće su razne varijante kao što je mješanje sa proteinom sirutke, vodom, mlijekom ili sokom, bez da se na bilo koji način utječe na njegovu učinkovitost. Ako se uzima u obliku kapsula ili pilula, onda ih je dovoljno jednostavno progutati.Prah je potrebno uzimati četiri puta dnevno po 5 grama u periodu od pet dana.
Kreatin monohidrat može se, isto tako, koristiti na dva načina. Prvi je prikladniji za početnike koji se do sada nisu susreli s njim, pri čemu se njihovi mišići moraju napuniti do zasićenja. U tom slučaju se kreatin monohidrat uzima u većim količinama. Druga metoda je da se on uzima kroz duži period ali u manjim količinama i ova metoda prikladna je za iskusnije korisnike koji već poznaju ovaj suplement. U oba slučaja poželjno je da se kreatin monohidrat uzima sa glukozom radi brže i lakše absorpcije u organizam.
