Utegnute, čvrste i zaobljene guze ponovno su u trendu. Bilo da želite poraditi na stražnjici kako biste ju dodatno definirali ili ju pak želite samo malo dodatno utegnuti, uz malo vježbe i truda sigurno ćete postići željene ciljeve.
Dodatan fokus na te dijelove tijela tijekom rutine vježbanja brzo će uroditi plodom. Ipak, važno je također odrediti si dobar tempo vježbanja, jer put do dobre guze nije sprint, već maraton.
Prije vježbanja
Prije no što krenete izvoditi vježbe za guzu, važno je da si odredite tempo i dobro proučite kako se svaka vježba radi. Kao i kod drugih vrsta vježbi, radite li vježbe za guzu krivo, postoji opasnost od ozljeda. Uz to, smanjuje se i efikasnost vježbe, pa će vam za željeni efekt biti potrebno puno duže.
Općenito, važno je znati kako vježbe koncentrirane samo na jedan dio tijela neće polučiti velike rezultatima ako se ne trenira cijelo tijelo, stoga umjesto da radite samo vježbe za stražnjicu, radije ih ubacite u svoju svakodnevnu rutinu vježbanja.
Vježbajte pametno
Postoje razne vrste vježbi za guzu kojima možete postići rezultate, no u najkraćim crtama većinom se radi o nekoj vrsti čučnja ili pak podizanju stražnjice ili kukova dok ležite na leđima ili boku. Sve je vježbe važno raditi ravnih leđa, a kod čučnja je također bitno održati dobru formu tijela, što će smanjiti mogućnost ozljede koljena.
Za najveću efikasnost najbolje je kružno treniranje. Pronađite četiri ili više vježbi koje ćete ponoviti barem 15 puta u svakom krugu. Krugove treba ponoviti barem dva puta, a težinu treninga i vježbe koje radite podešavajte prema kondiciji.
Nakon vježbanja
Kao i nakon svih drugih vježbi, i nakon vježbi za guzu važno je istezanje cijelog tijela. Istezanje će vam pomoći:
- spriječiti ili smanjiti mogućnost ozljede zglobova i mišića
- povećati mogućnost pokreta u zglobovima
- pomoći opustiti tijelo i disati pravilnije
Iako je kod vježbanja svake vrste važno dati sve od sebe, još jedan dobar savjet je ipak biti umjeren u vježbanju. Tijekom odrađivanja vježbi za guzu koncentrirajte se na izvođenje vježbe pravilno i polako. Kvaliteta je ipak bitnija od kvantitete, a mišićima svakako dajte vremena za regeneraciju i odmor između treninga.
