Izgorjelost, poznata i kao burnout, stanje je emocionalne, mentalne i fizičke iscrpljenosti uzrokovane dugotrajnim stresom, posebno u profesionalnom okruženju. Najčešće se javlja kod osoba koje su pod stalnim pritiskom, imaju prevelike obaveze ili se suočavaju s osjećajem gubitka kontrole nad vlastitim vremenom i energijom.
Simptomi mogu uključivati kronični umor, osjećaj bespomoćnosti, gubitak motivacije, poteškoće s koncentracijom te čak i fizičke simptome poput glavobolja, nesanice i oslabljenog imunološkog sustava. Dugotrajna izgorjelost može negativno utjecati na kvalitetu života, odnose i opće zdravlje, stoga je važno prepoznati znakove na vrijeme i poduzeti korake za oporavak.
Uzroci i simptomi izgorjelosti
Izgorjelost se najčešće javlja zbog kroničnog stresa na radnom mjestu, ali i u privatnom životu. Glavni faktori koji dovode do ovog stanja su:
- Dugotrajna izloženost pritisku
- Nedostatak podrške
- Visoka očekivanja
- Nemogućnost postizanja ravnoteže između posla i privatnog života
Simptomi mogu biti emocionalni, mentalni i fizički. Emocionalni simptomi uključuju osjećaj bespomoćnosti, razdražljivost, apatiju i manjak zadovoljstva u poslu ili svakodnevnim aktivnostima.
Mentalni simptomi često se manifestiraju kroz smanjenu koncentraciju, zaboravljivost i osjećaj preopterećenosti. Nekontrolirana izgorjelost može dovesti do depresije ili anksioznosti. Fizički simptomi mogu uključivati kronični umor, glavobolje, probleme s probavom, nesanicu i pad imuniteta.
Kako se nositi s velikim stresom
Prevladavanje izgorjelosti zahtijeva promjenu životnih navika, postavljanje granica i uvođenje tehnika upravljanja stresom. Prvi korak je prepoznavanje problema i osvještavanje da je potrebno usporiti. Organizacija vremena, delegiranje obaveza i realna očekivanja pomažu u smanjenju pritiska. Također, redovita tjelesna aktivnost, zdrava prehrana i kvalitetan san igraju ključnu ulogu u oporavku.
Važno je pronaći vrijeme za aktivnosti koje pružaju zadovoljstvo i opuštanje, poput hobija, provođenja vremena s voljenima ili boravka u prirodi. Tehnike disanja, meditacija i mindfulness pomažu u smanjenju stresa i poboljšavaju emocionalnu otpornost. Psihoterapija je također nešto što vam može biti korisno.
Uloga psihoterapije u oporavku
Psihoterapija može biti ključan alat u suočavanju s gore navedenim problemom, osobito kada su simptomi dugotrajni i intenzivni. Kroz terapijski proces, osobe mogu prepoznati uzroke stresa i izgorjelosti, razviti bolje strategije suočavanja i naučiti kako postaviti zdrave granice. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) često se koristi za promjenu negativnih obrazaca razmišljanja i ponašanja koji doprinose izgorjelosti.
Psihoterapija također može pomoći u razvoju emocionalne otpornosti i poboljšanju samopouzdanja. Osim individualne terapije, grupna terapija ili coaching mogu pružiti dodatnu podršku kroz razmjenu iskustava s drugima koji se suočavaju sa sličnim izazovima. Redoviti razgovori s psihoterapeutom pomažu u uspostavljanju ravnoteže, smanjenju stresa i vraćanju motivacije za svakodnevne aktivnosti.
